1，瑜伽都有哪些动作
瑜伽的动作有很多，归根结底，可以分为以下7大类：坐姿类，前屈类，后弯类，侧弯类，扭转类，平衡类，倒立类。瑜伽动作7大类介绍：1、坐姿类常见的瑜伽坐姿有：简易坐，吉祥坐，至善坐，半莲花全莲花等等。基本是一些瑜伽冥想体式，坐姿体式也要保持觉知，要放松，但是也不是完全放松，背部要挺直。2、扭转类常见的瑜伽扭转体式有：跪姿脊柱扭转，坐姿脊柱扭转和仰卧脊柱扭转，巴拉瓦伽一式，马里奇一式，三式等。扭转体式要配合呼吸，吸气，延展，呼气加深扭转。3、前屈类常见的瑜伽前屈体式有：站立前屈，加强侧伸展，双角式，天鹅式，婴儿式，头触膝式等等。前屈体式都要注意是从髋部折叠，真正的去启动核心，保持脊柱的延展，重点不是够到腿，而是胸腔去找向膝盖。4、后弯类常见的瑜伽后弯体式有：轮式，鸽子式，舞王式，蝗虫式，弓式，骆驼式等等。后弯体式要注意的是，对整个身体前侧（胸腔，大腿，小腿）打开要求高点，并且最重要的一点是打开胸腔，从胸椎开始后弯。5、侧弯类常见的瑜伽侧弯体式有：三角式，侧角式，门闩式，坐姿体侧屈式等等。侧弯体式要注意的是，启动腿部力量，髋部中正，胸腔得到很好延展。6、倒立类常见的瑜伽倒立体式有：肩倒立，头倒立，手肘倒立，手倒立等。倒立体式要注意的是，首先手臂，腹部，肩膀等力量很重要，这样可以让你身体保持稳定而不费劲和挤压到颈椎。7、平衡类常见的瑜伽平衡体式有：树式，鹰式，战士三式，交叉平衡式，半月式等等。平衡体式要注意的是，要建立根基，增加腿部及核心力量，以及心理的稳定。
2，瑜伽有哪些动作
瑜伽有哪些动作 瑜伽有哪些动作，现在之所以越来越多人练习瑜伽，是因为练瑜伽对身体有着诸多的好处，无论是生理上还是心理上，可谓是有益身心的一种现代化运动方式。那么练瑜伽都有哪些动作呢，一起来涨姿势吧！ 瑜伽有哪些动作1 瑜伽的好处 1、改善形体 瑜伽动作讲究姿态的平衡，坚持练习，身体线条就更突出。如果臀部、腹部、大腿、小腿有赘肉，都可以练瑜伽。 2、缓解压力 练习瑜伽需要保持平静，如果心情烦躁，不妨试试，以此排解不良情绪，释放压力。瑜伽能够促进免疫系统功能完善，也能刺激身体排出毒素。 3、消除疲劳 瑜伽是一种运动，在练习过程中，人全身心放松，持续做伸展运动，能消除一天的疲劳感。 4、防止慢性病 慢性病不是一朝一夕形成的，如果人体长期处于疲劳状态，就很容易得慢性病，而练习瑜伽，能促进身体血液循环，缓解疲劳，预防慢性病找上门。 办公室瑜伽动作 1、坐在椅子上，双手交握，头朝下，深呼吸，然后手臂向前伸展，掌心朝向自己，拉伸脖子、颈椎，保持5秒。 2、坐在椅子上，保持上半身直立，双手交握，放在背后，臀部下侧，用手掌按住椅子，身体往后，胸前挺，拉伸肩胛骨，保持5秒。 3、身体坐直，双手交握，放在臀部后面，手臂按住椅子，身体往后，胸往前，持续后仰，保持5秒。 4、上半身前倾，双手交握，往上抬起，挺胸收腹，保持5秒，反复多做几次。 5、上半身直立，左脚向前伸，右脚自然放在地面，膝盖弯曲，与椅子平齐，保持5秒。 6、双手往左脚脚尖方向伸直，上半身往前倾，尽量让自己的手摸到左脚脚尖，保持5秒后交换另外一个脚。 改善睡眠瑜伽动作 回到家，如果因天气冷感到手脚冰凉，夜间无法入眠，可以练瑜伽改善睡眠。练习时，注意要保持好手腕、膝盖，最好在膝盖下侧放置毛巾，如果手腕前移，要保证承受压力不大。若膝盖受伤，出现退化性关节炎症状，不宜继续练习。另外，睡前练习，不宜长时间，也不宜做过于激烈的动作，建议以温和的动作为主。 动作1 跪在床上，双手打开，双脚与臀部同宽，调整呼吸，吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。 动作2 吐气时，左脚往后伸，然后抬起来，背部自然伸展，眼睛看前方，收回左脚，跪在床上，换右脚重复同样动作，各做10次。 减肥瑜伽动作要领 拜月式 身体直立，右脚向右侧迈，让双脚与肩同宽，然后右脚脚尖向右转，同时左脚蹬地。调整呼吸，双臂甚至，呼气时双臂向上伸，掌心相对，眼看前方，再双手合拢，身体向后弯曲，眼看天空。需注意的，做动作时，保持膝盖弯曲。这个动作能去除大腿赘肉及上臂赘肉。 简易三角式 站直，双脚并拢，让身体成一直线，然后手臂向前伸展，右脚向右侧横迈，与左脚保持在同一条水平线上，进而右脚尖向右侧转，并让右指尖触及右脚心。这个动作能锻炼腰部力度，并去除腰部的脂肪。 舞蹈式 保持身体直立，抬起右脚，用右手握右脚，然后把脚跟贴在臀部上，需保持膝盖在同一条直线。接着，左脚站直，伸出左手，眼睛看向前方，尽量保持身体平衡，调整呼吸，5秒后换方向做同样的动作。这个动作能锻炼身体的平衡力，去除大腿赘肉，美化形体。 腹部V形 坐在瑜伽垫上，双腿保持平直，然后膝盖稍弯，让双脚脚踝向外，呼气时把脚抬高伸直，手臂也是，眼睛看前方，尽量让身体绷直，用臀部支撑身体，让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。这个动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部，对提臀收腹有很的.大帮助，而且，还能起到锻炼平衡的作用。 面部瑜伽动作要领 1、盘腿坐立，双手食指和中指分别放在鼻子两侧，眼睛正下方约2.5厘米处。然后轻轻按压，双眼尽量转向双眉之间，保持5-10秒钟。 2、平时闲着没事做时，可以一边练习瑜伽一边休息，因为充足的休息可以帮助消除眼袋，而练瑜伽可以缓解疲劳。 3、眼部冻胶冷敷有助于血管收缩，可以减小眼袋，在练习瑜伽时，可以尝试，一共使用，改善眼部肌肤。 4、反复按压手掌食指正下方，有助于消除眼袋，但这个方法的效果因人而异，因为不同人眼袋成因不同。 5、土豆中含有儿茶酚酶，具有美白祛斑的功效。练完瑜伽，将土豆切成半圆形切片，放在眼袋位置，保持20分钟，可减小眼袋，需注意，发芽的土豆不能用。 瑜伽有哪些动作2 减肥瑜伽动作 跪式背部舒展 以金刚坐姿，跪坐在垫子上，伸直背部，臀部贴紧脚跟，脚背紧贴垫面，保持姿势，双手放在身体后方交握，并且尽量伸展手臂。然后头向后仰，吸气，舒展肩膀，挺胸收腹，头抬高，脸看天花板。再吸气，身体前倾，手臂向上伸展。最后保持姿势数秒。 跪姿舞蹈式 坐在垫子上，双脚并拢，双手放在身体两侧，弯曲右腿，使右腿脚底紧贴左大腿内侧，眼看前方，然后右脚不动，左脚向后弯曲，深呼吸，吸气时右手撑地，左手指向天空，再身体向右侧弯，左手撑地，保持数秒。 下半身摇动式 平躺在垫子上，双腿并拢，脚背绷直，调整呼吸，吸气，双手放在头部后方，两手交握，屈膝，脚抬高，两小腿与地面平行，呼气，双腿向左倒，头转向右侧，再吸气，双手收回腹部上空。 瘦脸瑜伽动作 叩首式 具有促进脸部血液循环，消除脸部赘肉，收敛下巴的功效。练习时，保持金刚坐姿，挺直腰背，两手放在大腿上，然后调整呼吸，吸气，上身前倾，额头触地，臀部不离脚跟，再吐气，抬起臀部，向前推背部，直到大腿与小腿垂直，抱住膝盖，头触地，坚持数秒，慢慢还原到原来的姿势。 狮子式 具有消除脸部明显皱纹，锻炼脸部肌肉，瘦脸的功效。练习时，保持金刚坐姿，调整呼吸，眼看前方，然后身体前倾，双手触地，小腿后扬，重心放在手和膝盖上，再调整呼吸，抬头上望，睁圆双眼，注视前方。张嘴，用力伸舌头，保持20秒。 瘦手臂瑜伽动作 固肩式 具有消除手臂赘肉，紧致手臂肌肤，使手臂线条变得更纤长的功效。练习时，取金刚坐姿，抬起手臂，双手放在头部后方，两手交握，眼看前方，然后吸气，左手用力将右臂向下拉，头部保持不动，再呼气，用右手将左臂向下拉，最后慢慢放松，恢复到原来的姿势。 鹤禅式 具有锻炼双臂，调节身体协调性的功效。练习时，双腿分开站立，身体下压，臀部尽量靠近地面，双手合十放在胸前，然后用手部力量支撑起身体，踮起脚尖，翘起臀部，调整呼吸，吸气，头部和背部尽量伸展，抬起双腿，呼气，保持10秒。 瘦腰瑜伽动作 三角扭转式 具有锻炼腰部肌肉，重塑腰部线条的功效。练习时，站直，双脚打开，与肩同宽，手臂向身体两侧伸展，然后也右手握住左脚，左手指向天空，眼看手指，保持5个呼吸的时间，慢慢恢复到原来的姿势，换方向做动作。 三角伸展式 具有调整全身柔软性，收紧侧腰、提臀的功效。练习时，站直，两脚打开，手臂向两侧伸展，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，双臂平举，掌心向下，呼气时，身体向左下侧弯曲，右手向上伸展，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势，换方向做动作。 两侧摇摆式 具有瘦腰，缓解腰部酸痛的功效。练习时，跪坐在垫子上，双手放在大腿两侧，然后调整呼吸，身体恢复起立，腰部向左扭动，再放低臀部，右手向上伸展，左手自然垂地，再换方向做动作，注意换方向前坚持数秒。 瘦小腿瑜伽动作 靠椅式 具有消除腿部赘肉，塑造小腿完美线条的作用。练习时，将椅子靠在墙边，坐在椅子上，弯曲双腿，双手环抱小腿，然后调整呼吸，用双手拉起脚部，再伸展腿部，保持身体平衡，吸气，令双脚着地，臀部靠近椅子边缘，眼看下方，坚持数秒。 半脚尖式 具有改善腿部水肿，刺激腿部血液循环，消除腿部赘肉的功效。练习时，双腿并拢，下蹲，两手放在膝盖上，食指与大拇指相扣，左手向上伸展，手肘弯曲，右手向下伸展，手肘也弯曲，再调整呼吸，慢慢放松身体，恢复到原来的姿势。 顶峰式 具有拉伸小腿肌肉，修饰小腿曲线的功效。练习时，跪坐在垫子上，踮起脚跟，身体前倾，双手着地，大腿与地面垂直，然后用力绷紧双腿，臀部慢慢抬起，身体呈三角形，保持均匀呼吸。
3，克罗地亚首发球员身高
9号克拉马里奇俱乐部：霍芬海姆/身高：177CM/年龄：29岁/体重：73KG/生日：1991-06-1914号布季米尔俱乐部：奥萨苏纳/身高：190CM/年龄：29岁/体重：75KG/生日：1991-07-2217号雷比奇俱乐部：AC米兰/身高：185CM/年龄：27岁/体重：78KG/生日：1993-09-2118号奥尔西奇俱乐部：萨格勒布迪纳摩/身高：178CM/年龄：28岁/体重：72KG/生日：1992-12-2920号佩特科维奇俱乐部：萨格勒布迪纳摩/身高：192CM/年龄：26岁/体重：88KG/生日：1994-09-16中场——4号佩里西奇俱乐部：国际米兰/身高：186CM/年龄：32岁/体重：80KG/生日：1989-02-027号布雷卡洛俱乐部：沃尔夫斯堡/身高：175CM/年龄：22岁/体重：70KG/生日：1998-06-238号科瓦契奇俱乐部：切尔西/身高：178CM/年龄：27岁/体重：78KG/生日：1994-05-0610号莫德里奇俱乐部：皇家马德里/身高：172CM/年龄：35岁/体重：66KG/生日：1985-09-0911号布罗佐维奇俱乐部：国际米兰/身高：181CM/年龄：28岁/体重：68KG/生日：1992-11-1613号弗拉希奇俱乐部：莫斯科中央陆军/身高：188CM/年龄：23岁/体重：84KG/生日：1997-10-0415号帕萨利奇俱乐部：亚特兰大/身高：188CM/年龄：26岁/体重：82KG/生日：1995-02-0919号巴德利俱乐部：热那亚/身高：186CM/年龄：32岁/体重：76KG/生日：1989-02-2526号伊万努舍茨俱乐部：萨格勒布迪纳摩/身高：175CM/年龄：22岁/体重：70KG/生日：1998-11-26后卫——2号弗尔萨利科俱乐部：马德里竞技/身高：181CM/年龄：29岁/体重：76KG/生日：1992-01-103号巴里希奇俱乐部：流浪者/身高：186CM/年龄：28岁/体重：80KG/生日：1992-11-105号卡莱塔·卡尔俱乐部：马赛/身高：188CM/年龄：24岁/体重：88KG/生日：1996-09-176号洛夫伦俱乐部：泽尼特/身高：190CM/年龄：31岁/体重：88KG/生日：1989-07-0516号什科里奇俱乐部：奥西耶克/身高：187CM/年龄：29岁/体重：80KG/生日：1991-06-1921号维达俱乐部：贝西克塔斯/身高：184CM/年龄：32岁/体重：76KG/生日：1989-04-2922号茹拉诺维奇俱乐部：华沙莱吉亚/身高：173CM/年龄：25岁/体重：69KG/生日：1995-08-1624号布拉达里奇俱乐部：里尔/身高：178CM/年龄：21岁/体重：69KG/生日：1999-12-1025号格瓦迪奥尔俱乐部：RB莱比锡/身高：186CM/年龄：19岁/体重：77KG/生日：2002-01-21门将——1号利瓦科维奇俱乐部：萨格勒布迪纳摩/身高：188CM/年龄：26岁/体重：80KG/生日：1995-01-0912号洛夫雷·卡利尼奇俱乐部：哈伊杜克/身高：201CM/年龄：31岁/体重：96KG/生日：1990-04-0323号斯卢加俱乐部：卢顿/身高：191CM/年龄：28岁/生日：1993-03-17
