1，太极拳十大要论
太极拳十大要诀是指太极拳修炼中最重要的十个关键要素。 它们包括身体放松、意念集中、重心下沉、气息调整、身法灵活、动作协调、节奏变化、柔和力量、稳定性和连贯性。这十个要素是太极拳的核心，对于正确练习和发挥太极拳的效果非常重要。太极拳十大要诀第二部分解释答案的内容：这十大要诀在太极拳的修炼过程中扮演着至关重要的角色。首先，“身体放松”指的是要保持身体的松弛状态，这样可以提高气血流动并减少肌肉的紧张度。其次，“意念集中”意味着练习者要将注意力集中在身体的各个部分以及太极拳动作的每个细节上，这有助于提高动作的精确度和流畅度。另外，“重心下沉”是太极拳的基本要求之一，通过降低身体的重心，可以增加稳定性和力量的传导效果。还有，“气息调整”是指通过调整呼吸方式，使气息平稳、流畅，并与动作的变化相协调。此外，“身法灵活”指的是在太极拳的练习中，要保持身体的柔软和灵活，使动作更流畅。而“动作协调”则要求练习者在各种动作中，保持身体的和谐统一。同时，“节奏变化”指的是太极拳动作的节奏要有变化，既有缓慢的动作，也有快速的动作，以达到身心的平衡和和谐。此外，“柔和力量”是太极拳的核心之一，要求力量的使用要柔和而有力，以确保动作的流畅性和稳定性。同时，“稳定性”是指在太极拳的练习过程中，要保持身体和动作的稳定状态，以实现最佳效果。最后，“连贯性”是太极拳动作的一个重要特征，要求各个动作之间的衔接要流畅自然，形成一个连贯的整体。要素的重要性及练习方法在太极拳修炼中，这十大要素的重要性不可低估。每个要素都有着特定的功能和作用，相互之间又相互关联。其合理运用和综合掌握能够帮助练习者更好地领会太极拳的精髓，实现身心的和谐统一。为了练习太极拳的十大要素，有一些具体的方法和技巧。首先，要注重身体放松，可以通过深呼吸和放松肌肉来达到松弛的状态。其次，在练习过程中要始终保持意念集中，注意身体各个部位的行动和动作的准确性。要重视重心下沉的要求，通过下蹲和腹式呼吸来使重心更低，并通过增强核心肌群的训练来提高稳定性和力量传导效果。另外，要合理调整呼吸方式，通过腹式呼吸或自然呼吸来调节气息。要注重身法的灵活性，可以通过关节活动和身体的柔软性训练来达到灵活和柔软的效果。动作的协调与衔接是太极拳的关键，在练习中要注重动作的和谐统一，通过反复练习和体验各种动作变化来熟练掌握。
2，太极拳十大基本功
太极拳十大基本功：开步、并步、退步、盖步、歇步、坐盘步、交叉步、仆步、跌岔步、提膝独立步。太极拳对整体动作的要求：练太极拳时，始终要保持心平气和，始终要“松静”，身体要端正自然，头顶同会阴要始终保持垂直，避免挺胸、凸肚、低头、弯腰、弓背、露臂等现象；呼吸要自然，逐渐运用腹式呼吸，始终保持腹实胸宽状态，转动时也不要破坏身正体松，腹实胸宽的状态，使身体下稳重，上灵活。太极拳整体动作中的要点：头要正直，虚灵上顶；目光要随着主要的手转动而前视；颈项要随目光转动，松竖而不僵硬；口唇要自然合闭，下颌微向里收，舌尖上卷轻抵上颚，使唾液的分泌加强；养成呼吸以鼻的卫生习惯，这样能使练拳时候喉头不致感到干燥。肩要松沉，肘节微屈。太极拳是中国武术中的拳法，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学等形成的一种内外兼修、刚柔相济的中国传统拳术。
